Bonjour,
Lorsque la chaleur est élevée pendant l’été, cela peut entraîner une fatigue accrue de l’organisme. Voici une explication détaillée des raisons pour lesquelles cela se produit, ainsi que mes conseils sur la supplémentation en fer, en magnésium et en sel :
- Déshydratation : Lorsqu’il fait chaud, notre corps transpire davantage pour maintenir sa température interne. Cette sudation excessive entraîne une perte d’eau et d’électrolytes, ce qui peut rapidement entraîner une déshydratation si ces pertes ne sont pas compensées par une hydratation adéquate. La déshydratation peut entraîner une sensation de fatigue, des étourdissements et une diminution de la concentration.
- Perturbation de l’équilibre électrolytique : En plus de l’eau, notre corps perd également des électrolytes essentiels tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le fer par le biais de la transpiration. Ces électrolytes jouent un rôle crucial dans le bon fonctionnement de nos cellules, de nos muscles et de notre système nerveux. Une perte excessive d’électrolytes peut entraîner des déséquilibres électrolytiques, ce qui peut provoquer de la fatigue, des crampes musculaires et des troubles du rythme cardiaque.
- Besoins accrus en nutriments : Lorsque la température est élevée, notre corps dépense plus d’énergie pour maintenir sa température interne dans une plage normale. Cela peut entraîner une augmentation des besoins en certains nutriments, tels que le fer et le magnésium. Le fer est nécessaire pour le transport de l’oxygène dans le corps, et une carence en fer peut entraîner une fatigue accrue. Le magnésium joue un rôle essentiel dans la production d’énergie et la fonction musculaire, et une carence en magnésium peut également contribuer à la fatigue.
- Rétention d’eau et déséquilibre hydrique : Il peut sembler contre-intuitif d’ajouter du sel à sa nourriture pendant les périodes chaudes, car le sel est souvent associé à une rétention d’eau. Cependant, lorsque nous transpirons abondamment, nous perdons non seulement de l’eau, mais aussi du sodium, qui est un composant clé du sel. Une faible teneur en sodium peut perturber l’équilibre hydrique de notre corps et contribuer à la fatigue. Par conséquent, une légère augmentation de l’apport en sel peut aider à maintenir l’équilibre hydrique optimal. Pour le potassium, je ne conseille surtout pas les compléments alimentaires car l’hyperkaliémie (excès potassique) peut être dangereux pour le cœur. L’alimentation via des fruits secs, des bananes, des avocats suffira largement.
Pour faire face à la fatigue causée par la chaleur estivale, il est conseillé de prendre des compléments alimentaires de fer et de magnésium.
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Cela peut aider à compenser les pertes et à soutenir les fonctions énergétiques de l’organisme. De plus, il est important de s’hydrater régulièrement en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée. Ajouter un peu de sel dans les repas peut également être bénéfique, mais il est essentiel de ne pas en abuser, car une consommation excessive de sel peut avoir des effets néfastes sur la santé, en particulier pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
Je joins sous cette note, la note d’information sur l’eau dans laquelle il est expliqué pourquoi les eaux minérales sont déconseillées.
En conclusion
L’été quand il fait chaud, faites une cure de fer et de magnésium, ajoutez un peu de sel dans votre alimentation, prenez des bananes et des avocats et/ou quelques fruits secs qui seront riches en potassium et évitez les eaux minérales.
Portez-vous bien,
Jérôme